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简版十二时辰养生法
发布时间:2020-03-17 16:23:43   来源 : 鹤峰县中心医院   作者:天津市静海区中医医院 韩德兴   点击:

      十二时辰养生是古人一天当中的养生法则,也是人体生命的日节律,中医学理论认为12正经分别对应与一天当中的十二时辰,每个时辰为2个小时,在这2个小时里,由某一条经脉及其相对应的某一个脏腑当令(主管值班),这是此条经脉与相应脏腑的经气旺盛的时辰,按此规律应用于养生康复则事半功倍。
      1.子时即夜里11时至1时,足少阳胆经当令。
      子时是一天当中阴气最盛的时候,此时进入深度睡眠有利于一阳生,即少阳之气的升发,而睡眠质量的提高,也有利于胆经的调畅和养护,胆主决断,若此时不入睡,时间长了就会影响人体决断力和情绪的变化,而且会出现如胁下痛,口苦,咽干,目眩等身体症状。
      2.丑时即夜里1时至3时,足厥阴肝经当令。
      丑时是进入深度睡眠充分休息的黄金时段,“人卧则血归于肝”,肝主谋略,主藏血,此时人体新陈代谢旺盛,有利于排除体内的各种毒素,若此时仍未入睡,则次日起床面色晦暗,情绪倦怠,容易烦躁,时间长了易发肝病,免疫力下降,且不利于美容。
      3.寅时即夜里3时至5时,手少阴肺经当令。
      寅时是人体由静转动的过程,必须通过深度睡眠来完成。肝在丑时将血液更新后,肺在此时将血液输入全身,所以有肺主志节,主气,朝百脉之说,即肺的治理调节作用能促进协调脏腑的功能,维持五脏六腑的正常生理秩序实现身体的健康。此时天气比较凉,寒邪最易袭肺,所以要注意保暖,若此时易醒,则有可能是肺部疾患的早期信号。
       4.卯时即早晨5时至7时,手阳明大肠经当令。
       一年之计在于春,一天之计在于晨,此时应晨起后喝杯温水,配合揉腹以促进正常排便。大肠主津,大肠之液可以濡润传化之腑,将人体在夜间修复、合成、代谢的糟粕、毒素排除体外。若大肠热,出现便秘,建议此时喝杯温蜜水或其他润肠通便之品;若此时出现腹痛、腹泻症状,则多因脾肾阳虚所致,应重视阳气的维护,可在医生指导下口服四神丸或附子理中丸。然后配合适合自己的运动,来升发阳气,迎接崭新的一天。
       5.辰时即上午7时至9时,足阳明胃经当令。
       辰时阳气开始旺盛,吃早餐容易消化且不易发胖,推荐九分饱,应食用温热性食物如葱、姜、辣椒、牛羊肉、核桃、栗子、鸡蛋、香菜、香椿、春笋、豆芽、核桃、大枣、小米等食物或热粥(若出现上火症状应适当调整),以利于人体阳气的升发,保持一天旺盛的精力。胃为水谷之海,主化生营血,若此时不进食,则生化乏源,容易血虚,故血虚之症,亦可从阳明胃所治,与心主血脉,肝藏血,脾统血之功能相互协同。
       6.巳时即上午9至11时,足太阴脾经当令。
       脾为后天之本,主运化,早晨吃的饭由脾来运化,然后将腐熟了的食物变成水谷精微输送到人体的肌肉腠理,脾主生血、统血,主生清,又主肌肉,故巳时是人们劳动、工作、学习的最佳时间,亦是健美长肌肉的最佳时间。此时可以喝杯上午茶,以促进排毒。
       7.午时即11时至13时,手少阴心经当令。
      心主神明,午时阳气最盛,阴气始生,是阴阳转换点,养心的最佳时间,推荐中午吃七分饱,午休30分钟左右,喝杯中午茶,或静坐修心,或伸展运动,有利于提升下午的工作状态。
       8.未时即13时至15时,手太阳小肠经当令。
       小肠是食物停留时间最长的地方,“受盛之官,化物出焉”,小肠主吸收,主化物,主要功能是将被脾胃腐熟的水谷精微负责分配给身体的个个脏器,此时配合揉腹能改善小肠功能,促进水谷精微的吸收。
       9.申时即15时至17时,足太阳膀胱经当令。
       膀胱经是人体之藩篱,保护着肌表,抵御外邪的天然屏障,膀胱主气化。此时喝两杯下午茶或者冲服葛根粉并配合适合于自己的腰背部活动以微汗出为宜,有利于膀胱气化功能,增强免疫力。或者此时服用抗病毒的中药,有利于排出毒素。又因膀胱经直上脑部,与记忆有关,所以申时也是学习、记忆的好时机。
       10.酉时即17时至19时,足少阴肾经当令。
       肾主骨、主藏精生髓、主生殖发育等功能,为先天之本,此时肾经最旺,利用此时调补肾经强壮身体较好。对于脾肾功能差的,巳时服用补中益气丸,酉时服用六味地黄丸(偏肾阳虚的服用金匮肾气丸)会取得较好的效果。病毒感染的内因多为阳气亏虚,故应重视巳时和酉时的调养培补先天之本和后天之本,这对疾病的转归至关重要。此时也是晚餐时间,建议五分饱,适当吃些养阴食物,如枸杞子、桑葚、黑芝麻、链子肉、银耳、腰果、黑豆、山药、红薯、土豆、百合、梨、猕猴桃、苹果等,正所谓春夏养阳,秋冬养阴,早餐养阳,晚餐养阴。
       11.戊时即19时至21时,手厥阴心包经当令。
       戊时阳气进入休息状态,应进行缓慢的有氧运动(如广场舞、八段锦、太极拳、五禽戏、易筋经等),避免剧烈活动,影响阳气入阴。心包是健康之源,心包代心行事,主喜乐,此时应放松心情,好静的人可以通过读书、聊天、下棋、书法、音乐等方式来愉悦心身。
       12.亥时即21时至23时,手少阳三焦经当令。
       上焦对应心肺,中焦对应脾胃,下焦对应肝肾膀胱大小肠,“三焦者,水谷之道路,气之所終”,三焦通畅,则气机调达,此时应配合泡脚,按摩,静坐,揉腹,配合呼吸,舒缓心情,安神定志,以调畅气机,提高睡眠质量。此时亦是性爱的最佳时间,需要禁忌的是过饥、过饱、酒醉、身心疲惫、生理期、孕期、疾患、大病初愈等情况,每月的初一、十五及月末,24节气的当日,夏至及冬至前后各7天及当日,春分、秋分前后个3天及当日,每日的子时、午时、卯时、酉时均为禁忌,极端天气、阴性环境(潮湿阴冷的地方或者坟墓、祠堂、庙宇等地方)等均为禁忌!
       时值全民抗疫之关键期,除了做好隔离、防护、卫生、通风、消毒等事项,提高自身免疫力也很关键,故应该避风寒,调情志,节饮食,安居处,适劳逸…… 正如《黄帝内经·上古天真论》所云:“夫上古圣人之教下也,皆谓之虚邪贼风,避之有时,恬淡虚无,真气从之,精神内收,病安从来?是以志闲而少欲,心安而不惧,行劳而不倦。气从以顺,各从其欲,皆得所愿。”
       愿你我共勉!
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